Andebol
Jogar andebol requer uma grande variedade de movimentos e habilidades. Um jogador de andebol está em constante movimentação durante o jogo, pára de repente, rodopia, sprinta e salta. Ele tem de combinar velocidade com salto e força (se quer ter um bom remate).
Se as reservas de energia começarem a esgotar ou o ácido láctico se acumular, o atleta pode levar muito tempo a recuperar. Como tal, é importante reabastecer o depósito de glicogénio muscular antes do treino/jogo seguinte. Deve praticar um treino anaeróbico numa base regular. O treino intensivo até à exaustão também estimula o armazenamento do glicogénio nos músculos e no fígado.
Linhas nutricionais de orientação:
Ò Consumir proteína de alta qualidade é essencial para ajudar os músculos a recuperarem rapidamente depois dos treinos;
Ò A gordura não é uma fonte eficiente de energia para atletas de força. Mantém o consumo de gorduras ao mínimo (as gorduras têm cerca de 9 calorias por grama. As proteínas e os hidratos de carbono têm apenas 4 calorias por grama);
Ò Os hidratos de carbono são a maior fonte de energia em actividades de curta duração. Consumir hidratos de carbono é a forma ideal de garantir um fornecimento ideal de energia. Os hidratos de carbono complexos são os melhores;
Ò Consuma alimentos de baixo índice glicémico cerca de 2-3 horas antes do treino/jogo, de maneira a manter os níveis de açúcar no sangue elevados;
Ò Beber muita água. A desidratação diminui a performance.
Aqui encontra-se um ficheiro em power point que fala sobre algumas curiosidades sobre a nutrição adequada no andebol e o que estimula o esforço físico