Plano alimentar Saudável

Pequeno Almoço:

7:30 h

Um copo de leite simples ou aromatizado de preferência sem açucar.

Pão com manteiga ou doce

Uma peça de fruta

Meio da manhã:

10:00 h

Leite ou iogurte ou sumo de fruta natural

Pão com manteiga ou bolachas

Almoço:

13:00 h

Sopa de legumes (com feijão ou grão se possível)

Prato: carne, peixe ou ovos; arroz, batata ou feijão.

Salada de alface ou tomate

Fruta fresca da época

Bebida: água

Lanche:

16:30 h

Iogurte

Pão com manteiga ou doce

Fruta fresca da época

Jantar:

19:30 h

Semelhante ao almoço, se preferiu carne ao almoço deve variar e comer peixe nesta refeição e vice-versa

Ceia:

Antes de deitar / 22:00 h

Copo de leite ou torradas

Nota: estas ementas não passam de um exemplo, não te esqueças de variar o mais

possível de alimentos e de seguir as regras de uma alimentação saudável.